下面是一些常見的非理性的觀念：

  別人必須愛我，或該對(duì)我百依百順；

  犯錯(cuò)太糟糕；

  犯過錯(cuò)的人應(yīng)該受罰；

  事情搞錯(cuò)之時(shí)太可怕了；

  我不能控制自己的情緒；

  威脅性的情況總使我非常憂慮；

  童年時(shí)的惡劣影響控制了我的生活；

  我受不了其他人的行為方式。

  那么，你的非理性概念是些什么？你可以回憶一下最近社交生活中的某些煩惱，并加以分析。下面是一個(gè)例子：

  煩惱：星期六晚上的一個(gè)舞會(huì)，我剛認(rèn)識(shí)的一個(gè)風(fēng)度瀟灑的男性只跟我聊了幾句，其他時(shí)間都在跟別人講話。

  他要了許多人的電話號(hào)碼，卻沒要我的。我離開時(shí)覺得沮喪極了，星期天早上脾氣壞得很。

  如果這個(gè)風(fēng)度瀟灑的男性拒絕了我，即表示我很無趣，不迷人，又一文不值。以后我會(huì)被我所喜歡的男性一一拒絕，永遠(yuǎn)都是如此。

  我受到他的吸引，但他并不注意我，使我覺得心煩。

  分析：那人不注意你，并不代表你一文不值。想一想其他幾次男性把你當(dāng)作注目焦點(diǎn)的事情。這種情形發(fā)生一次或數(shù)次，并不代表以后皆會(huì)如此。

  列出過去你在宴會(huì)中與人互相吸引的事情?；叵胙鐣?huì)中被你所吸引卻遭拒絕的男性。

  結(jié)果你會(huì)認(rèn)識(shí)到，你的假想是多么糟糕，從而平息了自己的煩惱與焦慮，同時(shí)可以看出許多恐懼根本毫無道理。

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